1. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)
Surya Namaskar
फायदे:
- पूरे शरीर की एक्सरसाइज
- कैलोरी बर्न करने में मदद
- मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में सहायक
2. वीरभद्रासन (Warrior Pose)
Virabhadrasana
फायदे:
- पैरों और कोर को मजबूत करता है
- स्टैमिना बढ़ाता है
- संतुलन सुधारता है
3. नौकासन (Boat Pose)
Naukasana
फायदे:
- पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है
- बेली फैट कम करने में सहायक
- कोर स्ट्रेंथ बढ़ाता है
4. प्लैंक पोज (Plank Pose)
Plank Pose
फायदे:
- पूरे शरीर की ताकत बढ़ाता है
- कैलोरी बर्न करने में मदद करता है
- कोर को मजबूत बनाता है
5. सेतु बंधासन (Bridge Pose)
Setu Bandhasana
फायदे:
- पेट और कूल्हों को टोन करता है
- पीठ को मजबूत बनाता है
- शरीर में लचीलापन बढ़ाता है
6. धनुरासन (Bow Pose)
Dhanurasana
फायदे:
- पेट की चर्बी कम करने में मदद
- पाचन तंत्र को सक्रिय करता है
- शरीर को लचीला बनाता है
7. उत्कटासन (Chair Pose)
Utkatasana
फायदे:
- जांघों और पैरों को मजबूत करता है
- कैलोरी बर्न बढ़ाता है
- संतुलन और स्टैमिना सुधारता है
Weight Loss Yoga Routine
सुबह खाली पेट:
- सूर्य नमस्कार – 5 से 12 राउंड
- वीरभद्रासन – 30 सेकंड × 2
- नौकासन – 20 सेकंड × 3
- प्लैंक – 30 सेकंड × 3
- धनुरासन – 15 सेकंड × 3
- उत्कटासन – 20 सेकंड × 3
कुल समय: 25–35 मिनट प्रतिदिन
बेहतर परिणाम के लिए
- रोज़ 8–10 गिलास पानी पिएं।
- प्रोटीन युक्त भोजन लें।
- चीनी, कोल्ड ड्रिंक और जंक फूड कम करें।
- 7–8 घंटे की नींद लें।
- योग के साथ 30 मिनट की वॉक भी करें।