High Proteen Healthy Weight Loss Vegetable Diet Plan For Man & Woman
यह 7 दिनों का हाई-प्रोटीन वेजिटेबल डाइट प्लान वजन कम करने के साथ शरीर को ताकत और एनर्जी देने में मदद करता है। इसमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और हेल्दी न्यूट्रिएंट्स से भरपूर भोजन शामिल हैं।
Day 1
सुबह खाली पेट
- गुनगुना पानी + नींबू
नाश्ता
- मूंग दाल चीला (2)
- पनीर (भरकर )
- 1 कप ग्रीन टी
मिड मॉर्निंग
- 5 बादाम + 2 अखरोट
दोपहर का खाना
- 2 मल्टीग्रेन रोटी
- मिक्स वेज सब्जी
- 1 कटोरी दाल
- सलाद
शाम का स्नैक
- स्प्राउट सलाद
रात का खाना
- पालक पनीर सूप
- खीरा टमाटर सलाद
Day 2
सुबह खाली पेट
- गुनगुना पानी + नींबू
नाश्ता
- ओट्स उपमा + मूंगफली
मिड मॉर्निंग
- पपीता
दोपहर का खाना
- ब्राउन राइस
- राजमा
- सलाद
शाम का स्नैक
- छाछ + भुना चना
रात का खाना
- मिक्स वेज सूप
- टोफू सलाद
Day 3
सुबह खाली पेट
- गुनगुना पानी + नींबू
नाश्ता
- बेसन चीला + दही
मिड मॉर्निंग
- सेब
दोपहर का खाना
- 2 ज्वार रोटी
- सोया चंक्स करी
- सलाद
शाम का स्नैक
- ग्रीन टी + मखाना
रात का खाना
- टमाटर गाजर सूप
- पनीर टिक्का
Day 4
सुबह खाली पेट
- गुनगुना पानी + नींबू
नाश्ता
- वेजिटेबल दलिया
मिड मॉर्निंग
- अमरूद
दोपहर का खाना
- क्विनोआ पुलाव
- सलाद
शाम का स्नैक
- नारियल पानी + भुना सोया
रात का खाना
- पालक सूप
- टोफू भुर्जी
Day 5
सुबह खाली पेट
- गुनगुना पानी + नींबू
नाश्ता
- ओट्स और पनीर चीला
मिड मॉर्निंग
सेब
दोपहर का खाना
- 2 ज्वार रोटी
- चना मसाला
- सलाद
शाम का स्नैक
- स्प्राउट्स चाट
रात का खाना
- लौकी सब्जी
- पनीर सलाद
Day 6
सुबह खाली पे
गुनगुना पानी + नींबू
नाश्ता
- इडली + सांभर
मिड मॉर्निंग
- तरबूज
दोपहर का खाना
- वेजिटेबल खिचड़ी
- दही
- सलाद
शाम का स्नैक
- भुना मखाना + ग्रीन टी
रात का खाना
- मिक्स वेज सूप
- सोया टिक्की
Day 7
सुबह खाली पेट
- गुनगुना नींबू पानी
नाश्ता
- प्रोटीन स्मूदी (दूध + केला + ओट्स + चिया सीड्स)
मिड मॉर्निंग
- खीरा और टमाटर
दोपहर का खाना
- 2 मल्टीग्रेन रोटी
- मिक्स दाल
- पालक सब्जी
शाम का स्नैक
- भुना चना + ग्रीन टी
रात का खाना
- वेज सूप
- टोफू सलाद
हाई प्रोटीन फूड्स जो डाइट में शामिल हैं
- पनीर
- टोफू
- सोया चंक्स
- दालें
- राजमा
- चना
- स्प्राउट्स
- ओट्स
- क्विनोआ
- दही
जरूरी टिप्स
- रोज 2–3 लीटर पानी पिएं
- रोज 30–45 मिनट एक्सरसाइज करें
- चीनी और जंक फूड से बचें
- रात का खाना हल्का रखें
- पर्याप्त नींद लें
यह हाई-प्रोटीन वेजिटेबल डाइट प्लान वजन घटाने के साथ शरीर को फिट, मजबूत और एक्टिव रखने में मदद करता है।